Peran Vitamin Bagi Kesehatan :

Manfaat vitamin yang ada dalam makanan disekitar kita sangat beragam. Setiap vitamin memiliki fungsi masing-masing yang tentu sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Ada vitamin yang baik untuk menjaga agar tubuh tetap segar, untuk memperkuat kekebalan tubuh, menghilangkan rasa capek, dll.

Berikut ini adalah beberapa contoh vitamin beserta fungsi vitamin yang terkandung didalamnya:

• Vitamin A. Vitamin ini juga disebut sebagi Retinol. Fungsi vitamin A antara lain untuk: menjaga penglihatan, mencegah hingga memulihkan penyakit rabun, serta menjaga lapisan selaput mukosa dalam tubuh.
• Vitamin B. Manfaat vitamin B ini sangat baik untuk memperlancar pertumbuhan anak-anak, memperkuat tulang dan gigi, meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah virus yang akan menyerang tubuh kita. Selain itu, manfaat vitamin B yang terkenal adalah untuk mencegah penyakit beri-beri.
• Vitamin C. Vitamin ini dikenal pula dengan istilah asid askorbik. Fungsi vitamin C antara lain adalah sebagai pembentuk dan pengekal kolagen (suatu protein yang sangat penting untuk memperkuat kedudukan sel badan), mempercepat proses penyembuhan luka, memperkuat tulang dan gigi, mempercepat proses metabolisme, serta menjadi antioksidan yang sangat baik untuk menangkal radikal bebas.
• Vitamin D. Fungsi vitamin D yang paling utama adalah sebagai penghancur dan pembunuh segala macam virus maupun bakteri yang merugikan tubuh. Selain itu, fungsi vitamin D juga dapat memberikan kekuatan terhadap tubuh dari serangan penyakit. Vitamin D juga sangat penting untuk memperlancar proses pertumbuhan tulang dan gigi serta menjaganya dari kerapuhan.

Manfaat Olahraga bagi kesehatan tubuh wanita :

1. Menambah Energi
Dengan olahraga yang teratur membuat tubuh anda melepaskan endorphin (senyawa kimia yang dihasilkan di otak sehingga membuat anda rileks) ke dalam darah sehingga anda akan memberikan tenaga pada tubuh anda. 

2. Melawan Penyakit Osteoporosis
Osteoporosis pada wanita resikonya lebih tinggi ketimbang untuk pria, bahkan wanita lebih memungkinkan osteoporosis lebih awal ,apalagi untuk anda yang telah mengalami menopause, laju kerusakan tulang lebih cepat. .

3. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
Wanita kurang percaya diri ketika memiliki berat badan yang berlebih, banyak diantaranya wanita yang rela diet habis-habisan untuk mengembalikan berat badan ideal, mungkin diantaranya anda? Jika anda melakukan diet tanpa olahraga, hasilnya tidak akan maksimal. Melakukan olahraga dengan konsisten akan membantu otot membakar kalori. Dengan demikian banyak otot yang anda miliki semakin baik metabolisme yang anda alami, sehingga metabolisme yang baik akan membantu anda lebih sehat.

4. Mengimbangi Perubahan Fisik Saat Kehamilan
Adanya pengaruh hormon relaksin pada saat kehamilan, relaksasi persendian pada trisemester ketiga mengakibatkan nyeri pinggung bahkan hingga mengakibatkan keseimbangan, anda dapat melakukan latihan-latihan dalam memperkuat otot pinggang dan perut dengan olahraga yang tepat, seperti renang.

5. Olahraga untuk Kecantikan Wanita
Kecantikan dan keindahan kuliit menjadi harapan setiap wanita. Untuk anda yang berolahraga secara rutin akan membantu anda dalam mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan tubuh. Selain itu dengan menjalankan olahraga yang seimbang akan membantu anda untuk mengurangi radikal bebas di dalam tubuh. Sirkulasi darah menhadi lebih lanjar dan juga merangsang produksi kolagen sehingga kulit menjadi kencang, produksi kolagen dapat dipicu dengan cara olahraga rutin. Mencegah timbulnya jerawat pada wajah karena dapat mengontrol hormon penyebab jerawat.

6. Mengurangi Gejala PMS
Anda dapat mengurangi gejala-gejala PMS dengan melakukan olahraga sebelum menstruasi anda datang setiap bulannya. Sehingga anda dapat mengurangi pegal-pegal, kehilangan semangat, mudah letih dan lesu apalagi untuk anda yang mengalami nyeri di bagian bawah perut.

Sumber : http://bidanku.com/6-manfaat-rajin-berolahraga-bagi-kesehatan-wanita#ixzz2qiNMHDYF

Ada beberapa tips dalam menentukan makanan sehat :

• Hindarilah makanan berlemak tinggi sangat beresiko bagi kesehatan, terutama dari mentega, margarine santan dan dari lemak hewan. Labih baik anda mendapatkannya dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Jeroan, otak, kulit ayam dan kuning telur sebaiknya dihindari. Sebaiknya, sebagai sumber protein , anda memilih susu rendah lemak, yogurt, susu kedelai, ikan dan putih telur. Tetapi jika anda menyukai daging pilihlah daging tanpa lemak.

• Bahan makanan yang megandung pengawet sebaiknya dihindari. Makanan yang mengandung pengawet dlam jangka panjang dapat memicu kanker.

• Jadikan air putih sebagai minuman favorit. Kondisikan diri anda “anda belum minum jika belum minum air putih”.

• Jika anda menyukai makanan yang berwarna-warni, gunakan dari bahan makanan; warna merah dari strawberry, warna hijau dari daun pandan, warna kuning dari kunyit, warna coklat dari bubuk coklat. Jangan berlebihan menambahkan kecap, saus, garam dan penyedap rasa.

• Buah-buahan dan sayur-syuran harus selalu ada disetiap menu makanan anda.

Sumber : http://polahidupsehat.net/

Tetap Sehat Dengan Makan Semua Makanan Alami

Apakah Anda tahu makan makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan berbagai penyakit? Oleh karena itu penting untuk asupan semua makanan alami secara teratur agar tetap sehat dan bahagia. Dengan makanan alami yang tepat, seseorang dapat menjalani hidup yang lebih baik dan dapat melakukan aktivitas mereka lebih cepat. Anda akan menemukan banyak perusahaan yang tag produk mereka dengan menawarkan berbagai makanan alami. Industri makanan alami telah berkembang pesat dengan membuat produk makanan organik dan sehat bagi setiap orang. Hal ini sangat sulit untuk membedakan antara produk yang tersedia di pasar.

Apakah Anda tertarik untuk membeli semua makanan alami yang organik? Semua produk ini tersedia di pasar yang minimal diproses tanpa menambahkan esensi sampah. Semua ini termasuk rasa ditambahkan, gula, antibiotik, pemanis, pewarna dan hormon. Sebagian besar makanan yang dijual di pasar tidak alami. Bahkan buah-buahan dan sayuran saat ini ditambah dengan beberapa bahan kimia. Makanan beku ditambahkan dengan berbagai garam dan bahan-bahan lain yang tidak perlu. Bahan yang ditambahkan bisa berbahaya untuk tubuh Anda, karena bereaksi dengan mudah. Bahan makanan yang termasuk kalsium fosfat, lesitin kedelai dan gliserin dianggap sebagai alam. Sadarilah makanan yang tidak alami saat berbelanja dari pasar.

Asupan kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji dan kacang-kacangan yang terbaik dalam diet harian Anda. Semua makanan ini kurang olahan dan karenanya memiliki mereka membantu Anda untuk tetap sehat. Tubuh Anda dengan mudah mengadopsi makanan ini. Makan alami adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh Anda fit dan fleksibel. Dengan mengkonsumsi makanan yang lebih alami, Anda akan dapat menjalani hidup bahagia. Telah ditemukan bahwa memiliki makanan alami dalam diet Anda mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, kanker, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Hal ini membuat semua makanan alami merupakan bagian penting dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda akan melihat bahwa hidup Anda pada lebih kesehatan dan bahagia track. Makan makanan sehat memastikan bahwa tubuh Anda fasih melaksanakan berbagai kegiatan dengan mudah dan efektif.

Makanan alami yang sangat baik karena Anda dapat menambahkannya ke makanan favorit Anda. Mempersiapkan campuran dari semua buah-buahan atau sayuran menambahkan diet sehat. Memperhatikan semua makanan alami, karena sebagian besar ini diproses dengan rasa tambah dan bahan-bahan lainnya. Selalu mencari makanan yang dekat dengan alam. Meningkatkan diet Anda dengan menambahkan makanan tersebut untuk mempertahankan gaya hidup bahagia dan sehat.

Sumber : http://id.burply.com/antibiotik/makanan/makanan-452957.html 

Tips hidup sehat :

1. Mengubah pola pikir
2. Membutuhkan kemampuan
3. Mencanangkan komitmen dan motivasi
4. Memiliki lingkungan yang sehat
5. Rajin datang ke seminar kesehatan
6. Membatasi konsumsi makanan
7. Mengurangi minuman mengandung gula
8. Tekadkan diri dengan konsumsi makanan sehat
9. Menyertakan suplemen
Sumber : http://www.tempo.co/read/news/2013/04/18/060474291/9-Tips-Gaya-Hidup-Sehat-Menuju-Abad-21

Pola hidup sehat dapat kita raih dengan pola makan yang sehat :

1. Makan pagi cukup roti dan susu. Sedikit karbohidrat saja. Hindari makan kenyang di pagi hari karena akan membuat kita mengantuk. Jika kita makan terlalu kenyang di pagi hari, energi yang seharusnya digunakan untuk kita beraktifitas malah habis digunakan untuk mengolah makanan yang berada di lambung. Tetapi sepertinya tips ini cocok kalau digunakan di kota-kota besar. Karena bila didaerah kalau belum sarapan pakai nasi serasa belum sarapan.

2. 3 jam setelah makan pagi, makan makanan ringan seperti krupuk yang sehat. Setiap 3 jam, perut pasti merasa lapar. Hal ini terjadi karena proses awal dari mengolah makanan di lambung telah selesai dengan pengolahan makanan sarapan pagi kita.

3. Makan siang, silahkan makan lengkap. Setelah beraktifitas setengah hari penuh maka untuk makan siang ini kita memang dianjurkan makan yang lengkap dengan nasi, lauk pauk dan sayur mayur. Yang harus diingat adalah berhenti makan sebelum kita kenyang.

4. Sore hari, Boleh kita makan – makanan ringan lagi. Snack sore seperti krupuk, kolak, bubur kacang hijau, atau mungkin buah – buahan bisa jadi pilihan bagi kita saat senja hari mulai datang..

5. Malam, makan lengkap. Lebih baik lagi adalah bila kita memulai makan malam kita 3 jam sebelum mamasuki dari waktu tidur kita, agar sebelum tidur makanan telah selesai dicerna dan tidak mengganggu tidur kita.

Sumber : http://tamannya-hati.blogspot.com/2012/10/pola-makan-sehat.html