Manfaat serat bagi tubuh : 

1. Menjaga kesehatan usus
Memang tidak ada kaitannya antara makanan berserat dengan risiko kanker usus besar. Walaupun begitu, mengonsumsi makanan yang berserat sesuai kebutuhan, secara tidak langsung dapat menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.

2. Memperpanjang usia
Mengonsumsi serat sesuai kebutuhan harian yakni 14 gram dalam setiap 1000 kalori, mempunyai kesempatan hidup 9 tahun lebih lama dibandingkan dengan orang yang tidak memenuhi kebutuhan serat hariannya.

3. Mencegah diabetes
Makanan berserat tinggi diketahui juga cukup ampuh dalam memperlambat penyerapan gula di dalam kadar darah. Dengan begitu, orang yang selalu memenuhi kebutuhan serat setiap harinya akan memiliki risiko yang lebih kecil mengalami diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi serat.
4. Melancarkan pencernaan
Banyak orang yang mengalami masalah pencernaan sehingga membuatnya susah untuk buang air besar. Hal ini bisa jadi dikarenakan kurangnya asupan serat setiap harinya. Bila anda sering mengalaminya, sebaiknya konsumsi serat sesuai kebutuhan harian agar pencernaan anda tidak bermasalah.

5. Mencegah serangan jantung
Menurut sebuah penelitian jangka panjang, makan makanan berserat juga dihubungkan dengan pencegahan penyakit jantung. Selain itu, penelitian tersebut juga membuktikan jika serat dapat mencegah inflamasi dan menurunkan tekanan darah.

6. Menurunkan kolesterol
Serat larut mempunyai peranan penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh, yang biasanya menjadi biang keladi terjadinya penyakit kardiovaskular.

7. Menurunkan berat badan
Serat mempunyai kecenderungan memberikan efek kenyang pada waktu yang cukup lama. Hal ini bisa dimanfaatkan, terutama bagi anda yang sedang menjalani program diet, sehingga bisa efektif dalam menurunkan berat badan.
Sumber ;
http://www.artikelkesehatan99.com/7-manfaat-serat-bagi-tubuh

Manfaat Sayur bagi tubuh :

Dalam sayuran, terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas, dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun di tubuh.

- Sayur sebagai sumber serat yang bebas lemak juga cocok banget buat menu diet yang sehat.

- Semua sayuran hijau mengandung kalori kurang dari 25 per porsi, jika dimakan tanpa tambahan lainnya. Makan seporsi sayuran hijau bisa menghasilkan kenyang yang sama dengan setangkup roti gandum. 

- Sayuran kaya akan betakaroten, alfakaroten, dan lutein yang terbungkus dalam kantong pigmen hijau daun (klorofil). Jika di dalam  tubuh terdapat benih kanker, maka benih tersebut akan memilih sel lemah, sehingga sel tersebut mudah dilumpuhkan. Dengan banyak makan sayuran hijau, klorofil akan melindungi sel lemah dari serangan benih kanker.

- Serat kasar yang ada dalam sayuran tidak bisa terurai oleh sistem pencernaan kita, dan berfungsi sebagai karet busa di dalam usus, serat itu  akan menyerap zat buangan dan membantu gerakan peristaltik usus untuk mendorong sisa makanan ke luar tubuh.

- Selain konsentrasi lemak dalam darah bisa tetap terjaga, sayuran hijau menjaga kita terhindar dari berbagai penyakit akibat             gangguan pada pembuluh darah, seperti hipertensi, diabetes, stroke, jantung koroner, dan katarak.

- Beberapa jenis sayuran hijau seperti sawi, bayam, dan brokoli mengandung kalsium yang diperlukan untuk membangun tulang yang   kuat. Makan sayur dapat mengurangi resiko menderita patah tulang, sekaligus membantu pertumbuhan gigi yang sehat dan kuat.

Sumber : http://www.citacinta.com/cerdas/seks.kesehatan/7.manfaat.sayuran.hijau/001/002/613

Manfaat Udang

• Menjaga kesehatan kardiovaskular (jantung) karena kandungan asam lemak esensialnya akan menurunkan kolesterol jahat dan mencegah penggumpalan kepingan darah atau ateroskeloris
• Memenuhi kebutuhan protein dengan asam amino berprofil lengkap yang mudah diserap tubuh. Baik dikonsumsi bagi Anda yang ingin menambah massa otot.
• Sangat cocok untuk menu diet karena tinggi protein dan rendah kalori
• Memaksimalkan berbagai fungsi organ-organ vital tubuh karena berbagai kandungan vitaminnya
• Sebagai antioksidan yang mampu menjaga kesehatan fungsi kekebalan tubuh, anti radikal bebas penyebab 50 macam penyakit degeneratif dan membantu produksi antibodi dengan   kandungan selenium yang sangat tinggi
• Membantu bekerjanya lebih dari 70 macam enzim, hormon, dan proses biosintesa dalam tubuh dengan kandungan zinc-nya
• Membantu meningkatkan kecerdasan dan pertumbuhan anak dengan kandungan vitamin D, B12 dan Omega 3
• Mencegah penyakit darah rendah (anemia) dan berperan dalam pembentukan sel darah merah karena kandungan besi dan zinc-nya yang tinggi
• Menjaga kesehatan mata dengan kandungan vitamin A
• Menjaga kesehatan kulit dan mencegah penyakit pellagra (kulit burik dan bersisik) dengan kandungan vitamin E (alpha tocopherol) dan niasin yang tinggi
• Menjaga kesehatan tulang, gigi dan sendi dengan kandungan vitamin D, kalsium dan potassium yang tinggi

Sumber : http://duniafitnes.com/nutrition/udang-seafood-lezat-dengan-segudang-manfaat-sehat.html

Manfaat Ikan

1. Mengurangi efek stroke & serangan jantung
2. Ikan memiliki Kandungan rendah lemak
3. Ikan mengandung vitamin A, D, Fosfor, Magnesium, Selenium, Yodium, dan Kalsium. serta mineral serta nutrisi yang mudah diserap oleh tubuh
4. Ikan memiliki kandungan lemak yang sedikit sehingga dapat mengurangi kolesterol di dalam tubuh
5. Ikan dapat mengurangi efek peradangan serta sakit sendi
6. Ikan juga bermanfaat untuk perkembangan otak bayi saat masih dalam kandungan  
Sumber : http://www.sehatmanfaat.com/manfaat-ikan/#.UfxcQ6xze8A

Manfaat Bawang Putih

1.  Mengobati sakit tenggorokan dan demam
2.  Menjaga kesehatan jantung
3.  Mengatasi penyakit kulit
4.  Mengatasi flu dan mengeluarkan dahak
5.  Mengeluarkan racun tubuh
6.  Memperlancar peredaran darah

Sumber: http://www.suaramerdeka.com/v1/index.php/read/sehat/2013/07/05/985/Enam-Manfaat-Bawang-Putih

Manfaat Daging Sapi

1. Menjaga Kekebalan Tubuh
2. Melindungi Tubuh Dari Infeksi
3. Mencerdaskan Otak
4. Menjaga Kesehatan Kulit
5. Sangat Baik Di Konsumsi Ibu Hamil
Sumber : http://top5.republikazone.com/2013/03/5-manfaat-daging-merah-untuk-kesehatan.html

Manfaat Sayuran

1. Memiliki kaya nutrisi dan enzim yang sangat baik untuk di konsumsi
2. Mudah dicerna
3. Dapat menghilangkan bau tak sedap

Sumber : http://www.kenapasih.com/manfaat-konsumsi-sayuran-mentah-segar/

Manfaat Telur

1.Telur menghilangkan jerawat
2. Kesehatan mata
3. Lebih banyak mineral.
4. Menjaga berat badan agar tetap sehat
5. Telur menghilangkan ketombe
6. Telur membantu kesehatan rambu dan kuku
7. Membantu dalam kehamilan
Sumber : http://www.merdeka.com/ireporters/sehat/7-manfaat-telur-yang-tidak-diketahui-banyak-orang.html